4 ein · 4 halten · 4 aus · 4 halten
Box Breathing
Vier Sekunden ein, vier halten, vier aus, vier halten. Für die Ruhe vor der Präsentation, der Prüfung oder dem Wettkampf.
3 Min6 Min∞
Hypnobreath® Atem-Shots
Puls runter in drei Minuten. Du schaust hin und atmest mit.
In zehn Minuten beginnt das Gespräch, deine Hände sind kalt, und jemand rät dir, tief durchzuatmen. Wie lange ein und wie lange aus, sagt dir keiner. Bei den Atem-Shots zählt der Bildschirm für dich. Ein Punkt läuft, die Ansage gibt den Takt, du atmest mit.
10 Atemübungen zum Runterfahren und Aktivieren
3 Min, 6 Min oder endlos
14 Tage Geld zurück
Runterfahren
Box Breathing
4 ein · 4 halten · 4 aus · 4 halten
Hörprobe · 30 Sekunden
Warum Mitatmen wirkt
„Tief durchatmen“ hilft. Im richtigen Takt.
Den Rat kennt jeder. In der Prüfung, vor dem Auftritt oder um drei Uhr nachts bringt er trotzdem wenig, weil dein Kopf genau dann keine Sekunden zählen will. Du atmest zweimal bewusst, und beim dritten Zug bist du in Gedanken schon wieder beim Problem.
Den Körper holt das Tempo runter. Ein langes Ausatmen bremst deinen Herzschlag, das spürst du nach wenigen Zügen. Dafür muss das Ausatmen Zug um Zug länger sein als das Einatmen, drei Minuten lang.
Darum habe ich die Atem-Shots so gebaut, dass du nichts zählen musst. Auf dem Bildschirm läuft ein Punkt über ein Quadrat, eine Spirale oder ein Dreieck. Die Ansage und der Punkt zeigen dir, wann du einatmest, hältst und ausatmest. Du schaust hin und machst mit.
Stanford University, 2023
David Spiegel und Andrew Huberman ließen Menschen einen Monat lang fünf Minuten am Tag atmen. Wer dabei den doppelten Seufzer übte, hatte am Ende die bessere Stimmung und atmete auch in Ruhe langsamer. Der Effekt war stärker als bei Achtsamkeitsmeditation. Diesen Seufzer findest du unter den Atem-Shots als Huberman-Technik.
Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023
Hör rein · je 30 Sekunden
Zehn Atem-Shots. Sieben holen dich runter, drei machen dich wach.
Drück auf Hörprobe und atme direkt mit. Der Kreis auf dem Bild wächst beim Einatmen und wird beim Ausatmen klein.
Runterfahren7
Für Nervosität, Druck und Nächte, in denen der Kopf weiterläuft.
Der doppelte Seufzer
Huberman-Technik
Tief durch die Nase ein, kurz nachatmen, lang durch den Mund aus. Für den Moment, in dem die Nervosität hochschießt. Ein bis drei Seufzer, und du bist in Sekunden ruhiger.
3 Min6 Min∞
4 ein · 7 halten · 8 aus
4-7-8-Atmung
Das lange Ausatmen bremst deinen Herzschlag. Für den Abend im Bett oder nachts, wenn du aufwachst und die Gedanken anfangen zu kreisen. In der endlosen Fassung läuft sie, bis du eingeschlafen bist.
3 Min6 Min∞
5,5 ein · 5,5 aus
Kohärenz-Atmung
Knapp sechs Atemzüge pro Minute. In diesem Tempo schwingen Herzschlag und Atmung zusammen. Für einen klaren Kopf vor einer großen Entscheidung.
3 Min6 Min∞
3 ein · 6 halten · 9 aus
Tesla-Atmung
Das lange Ausatmen holt den Puls runter, das Halten in der Mitte hält dich wach. Du landest ruhig und klar, ohne müde zu werden.
3 Min6 Min∞
8 ein · 8 summend aus
Aura-Atmung
Beim Ausatmen summst du ein tiefes „Mmm“. Brustkorb, Hals und Kopf schwingen mit. Viele spüren nach drei, vier Runden, wie Gesicht und Schultern locker werden.
3 Min6 Min∞
13 · 8 · 5 · 3 · 2 · 1
Vortex-Atmung
Du atmest die Fibonacci-Folge rückwärts, jeder Zug wird kürzer. Das schneller werdende Tempo zieht deine Aufmerksamkeit nach innen. Die meisten merken schon nach dem ersten Wirbel, wie der Kopf still wird.
3 Min6 Min∞
Aktivieren3
Für das Tief am Nachmittag und Morgen, an denen der Kaffee nicht reicht.
Feueratem · 3 Runden
Feuer-Atmung
Schnelle, kräftige Stöße durch die Nase, gut zwei pro Sekunde, danach hältst du die Luft. In viereinhalb Minuten bist du wach und warm.
4½ Min
Nach Wim Hof · 3 Runden
Tummo-Atmung
30 tiefe Atemzüge, dann hältst du ohne Luft, in der zweiten Runde eineinhalb Minuten. Dein Körper schüttet Adrenalin aus, Hände und Gesicht kribbeln, und du wirst wach und warm.
9 Min
4 ein · 4 halten · 2 raus
Detox-Atmung
Ruhig ein, halten, dann kräftig durch den Mund ausstoßen. Der harte Ausatem schiebt verbrauchte Luft raus. Danach fühlst du dich frischer und wacher.
3 Min6 Min∞
Alle Atem-Shots machst du im Sitzen oder Liegen, nie im Wasser und nie beim Autofahren. Feuer- und Tummo-Atmung bitte nicht bei Schwangerschaft, Epilepsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck.
Für jeden Moment
Für jede Lage der passende Atem-Shot.
- Zwischen zwei TerminenDer Kopf hängt noch im letzten Gespräch.Drei Minuten Box Breathing, und du gehst klar ins nächste.
- Kurz vor dem AuftrittPuls hoch, Hände kalt, gleich bist du dran.Zwei, drei Seufzer mit der Huberman-Technik holen dich in Sekunden runter.
- 3 Uhr nachtsDu rechnest, wie viele Stunden bis zum Wecker bleiben.Die 4-7-8-Atmung in der endlosen Fassung läuft, bis du wieder eingeschlafen bist.
- Vor einer EntscheidungZwei Wege, und der Kopf dreht sich im Kreis.Die Kohärenz-Atmung bringt Herzschlag und Atem in einen Takt.
- Nachmittags um vierDer Akku ist leer, und der Tag ist noch lang.Viereinhalb Minuten Feuer-Atmung, und du bist wach und warm.
- Wenn der Kopf nicht still wirdEin Gedanke jagt den nächsten.Die Vortex-Atmung zieht deine Aufmerksamkeit Zug um Zug nach innen.
In der Hypnobreath®-App
Antippen, hinschauen, mitatmen.
- Atem-Shot wählenRunterfahren oder Aktivieren, dann die Übung, die zu deiner Lage passt.
- Länge wählen3 Minuten, 6 Minuten oder endlos. Feuer- und Tummo-Atmung haben ihre feste Länge.
- MitatmenDer Punkt zeigt dir jede Phase, die Ansage gibt den Takt. Wer lieber eine Klangschale hört als das Atemgeräusch, stellt sie im Player um. \1
Hypnobreath® Atem-Shots
Zehn Atem-Shots. Einmal zahlen, kein Abo.
- Sieben Atem-Shots zum Runterfahren, drei zum Aktivieren
- Jeder in 3 Minuten, 6 Minuten oder endlos, Feuer- und Tummo-Atmung in fester Länge
- Mitatmen auf dem Bildschirm, mit Ansage und Atemgeräusch oder Klangschale
- In der Hypnobreath®-App, zum Herunterladen und offline Hören
- 14 Tage Geld zurück
69€
einmalig, kein Abo
Atem-Shots freischaltenSofort in der App
Sicher bezahlen über Digistore24. Nimm die E-Mail-Adresse, mit der du dich in der App anmelden willst. In All Access sind die Atem-Shots schon dabei.
Kurz beantwortet
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du schaust auf den Bildschirm und atmest mit. Wer noch nie bewusst geatmet hat, fängt mit drei Minuten Box Breathing an.
Wie komme ich nach dem Kauf an die Atem-Shots?
Nimm beim Kauf die E-Mail-Adresse, mit der du dich in der Hypnobreath®-App anmelden willst. Dort erscheinen die Atem-Shots von selbst. Du meldest dich mit einem Code an, den wir dir per Mail schicken.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal 69€.
Ich habe All Access. Brauche ich die Atem-Shots extra?
Nein, sie sind in All Access schon dabei. Du findest sie in der App unter Atem-Shots.
Sind die Atem-Shots Hypnose?
Nein. Die Atem-Shots sind reine Atemübungen mit offenen Augen, drei bis zehn Minuten lang. Wie es sich anfühlt, wenn Atem, Hypnose und Musik zusammenwirken, erlebst du in der kostenlosen Kostprobe.
Für wen sind die Übungen zum Aktivieren nichts?
Feuer- und Tummo-Atmung bitte nicht bei Schwangerschaft, Epilepsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck. Alle Atem-Shots machst du im Sitzen oder Liegen, nie im Wasser und nie beim Autofahren, weil du beim Luftanhalten kurz wegkippen kannst.
Was, wenn es nichts für mich ist?
Dann bekommst du dein Geld zurück. 14 Tage, keine Begründung. Eine kurze Mail genügt.
Der nächste Termin kommt bestimmt. Drei Minuten reichen.
Leg dir die zehn Atem-Shots aufs Handy, bevor du sie brauchst.
14 Tage Geld zurück · sofort in der App · auch offline